무릎관절염에 좋은 운동을 하면서 삶의 질을 높여보자

무릎관절염은 무릎을 보호하고 있는 관절연골이 닳거나
손상되게 되면서 이후에는 뼈까지 손상을 입히는 질환입니다.
우리는 흔히 퇴행성관절염이라고 부르고 있죠.
그렇다면 증상은 어떤가요?

무릎관절염 증상은 일단 뛰는 것은 물론 걷는 것도 힘듭니다.
그리고 앉았다가 일어날 때 통증이 있어요.
무엇보다 운동을 할 때 관절에서 소리가 나고 안쪽에 통증이
느껴지곤 합니다.

무릎관절염일 때는 무릎이 두꺼워지기도 하고 다리가 휘어지기도
합니다. 휜다리가 되는 것이죠. 손상이 있는 쪽으로 중심축이
휘어지면서 생기게 되는 것입니다. 그리고 일주일이 넘도록 붓기가
빠지지 않는 경우도 생길 수 있어요.

무릎관절염에 도움이 되는 운동은 다음과 같습니다.
벽에 기대고 앉았다가 일어나는 것인데요.
이것은 무릎뿐만 아니라 발목, 허리 등에도 도움이 되는 운동입니다.
그리고 앉아서 가볍게 하는 운동으로는 무릎 밑에 수건이나 베개를
깔아준 후 발끝을 당겨주는 방법이에요.

누워서 하는 무릎관절염 운동으로는 한쪽 다리는 무릎을 구부리고
다른 한쪽은 일자로 쭉 펴준 후 발끝을 몸 쪽으로 당긴 후, 올렸다가
내렸다를 반복해주는 것입니다. 서 있는 상태에서 진행하는 운동도
있어요. 무릎을 펴고 모으면서 힘을 줬다가 빼는 것을 반복하는 것입니다.

마지막으로 무릎관절염에 도움이 되는 운동으로는 무릎뼈를 움직여 주는
것인데요. 이것은 생소할 수 있지만 엄지와 검지로 무릎뼈를 잡은 후,
5분 정도씩 돌아가면서 상하좌우로 꾹 눌러주면 좋습니다.
병원을 방문하여 치료를 하는 것도 좋지만 이렇게 관리도 해주어야
삶의 질을 높일 수 있으니 참고하시기 바래요.