무릎근력강화운동 건강한 무릎을 오래 유지하기 위해서라면

무릎통증 왜 나타나게 되는 걸까?
허벅지 앞쪽에 있는 대퇴사두근과 허벅지 뒤쪽 햄스트링
그리고 엉덩이를 뒤덮고 있는 대둔근과 골반 옆에 있는
대퇴 근막장근이 굳어 있으면 무릎을 구부리고 펴는 움직임이
원활하게 이루어지지 않습니다.

그리고 엉덩이와 허벅지 근력까지 저하되어 있으면 무릎 관절을
제대로 받쳐주지 못하기 때문에 무릎통증이 생기기 쉬운데요.
이를 예방하기 위해서는 무릎근력강화운동으로 단련을 시켜
주어야 합니다.

대퇴사두근과 햄스트링 그리고 대둔근, 대퇴 근막장근이 굳어
있다면 이 근육들을 스트레칭으로 풀어주어야 하는데요.
즉 유연성을 길러주어야 합니다. 그러나 근육을 부드럽게
풀어주는 것만으로는 부족해요.

무릎관절이 제대로 안정된 상태에서 움직일 수 있도록
무릎근력강화운동뿐만 아니라 엉덩이와 허벅지 주변까지 병행하여
진행해 주는 것이 좋습니다. 의자에 앉은 상태로 진행하는 한 발 들기가
있는데요. 수건을 발바닥 뒤에 걸어서 양손으로 잡은 상태에서 수건을
당기는 동시에 무릎을 천천히 펴주면서 햄스트링을 늘려주는 것입니다.

무릎근력강화운동을 할 때 무릎을 완전히 펴주기 보다는 근육이
이완되는 느낌이 드는 정도로 진행해 주는 것이 좋아요. 양쪽 동일하게
진행해 주시기 바랍니다. 그리고 한쪽 손으로 수건을 잡은 후, 뻗어 있는
상태에서 바깥쪽과 안쪽으로 움직여 주면 이때는 햄스트링이 안쪽과
바깥쪽으로 늘어나는 것이죠.

바닥에 누워서 한 발을 드는 것도 이와 비슷하면 무릎근력강화운동으로
도움이 되고 있습니다. 또한 런지 자세와 비슷한 동작인데요. 등을 곧게
펴주시고 무릎을 최대한 수직으로 구부려줍니다. 무릎을 짚고 바닥을
밀어내면서 몸을 일으켜주면 근력을 기를 수 있어요.