달리기 무릎통증 어떤 이유 때문일까요?

▒▒ 자주 하는 질문 모음 ▒▒


Q) 달리기를 하고 나서나 아님
도중에 무릎통증이 느껴지는 경우가 있어요.
특히 무릎 바깥쪽이나 무릎 아래, 주변에서
통증을 많이 느끼게 되더라구요.
일단 달리기 무릎통증이 있으면 무리해서
달리지는 않습니다.
그렇지만 뭔가 해결이 되지 않으니
답답하기만 하네요.




A) 안녕하세요. 선수촌병원입니다.
달리는 도중에 무릎에 통증이 느껴진다면
그래서 통증이 나의 달리기 자세에 영향을 주는
정도일 경우 달리기를 중단하는 것이 좋아요.

일반적으로 무릎 바깥쪽에서부터 시작이 되는
통증은 장경인대증후군을 의심해 볼 수 있겠습니다.
장경인대는 골반 바깥쪽에서부터 시작해 무릎 바깥쪽
아래까지 붙어 있는 큰 인대인데요.

무릎을 안정시켜 주는 역할을 하고 있습니다.
통증이 있는데도 불구하고 계속해서 달리게 된다면
무릎 바깥쪽이 계속 아프게 되다가 인대 부근 전체가
아파지기도 합니다.

달리기 무릎통증의 원인은 다양한데요.
무리해서 본인이 달릴 수 있는 거리보다 더 많은 걸리르
달렸거나 다리 모양이 휘어 있을 때, 뛸 때 발이 너무 많이
돌아갈 때가 있습니다.

또한 달리는 땅의 지면이 울퉁불퉁할 때도 아플 수 있죠.
신체 특성 상 여성의 경우 남성에 비해 골반과 무릎 사이의
각이 더 커서 장경인대 부상에 더 취약할 수 있습니다.
통증이 있다면 얼음찜질을 해주면서 휴식을 취해주세요.

무리해서 거리를 늘리지 않았는지 운동량을 검토해 보고
최대한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
달리는 길이 한 쪽으로 솟아 있으면 이로 인해 한 방향으로
지속적인 압박이 가해졌을 수도 있죠.

더불어 내 신체적인 문제를 보완해 주는 신발을 신고 있는지
확인을 해보는 것이 좋습니다.
발목이 과도하게 돌아가는 것을 막아주는 신발을 신고 있나요?
그리고 충분한 휴식으로 고통이 사라진 다음에는 그 부위를 충분히
스트레칭 해주는 것이 좋습니다.

그리고 나서 허벅지와 엉덩이 근육을 강화해 주는 운동을
병행해 주면 도움이 되겠습니다.
그럼에도 통증이 개선되지 않을 때는 병원을 방문해 진료를
받아 보고 검사를 진행해 보는 것이 좋겠습니다.