특히 무릎 바깥쪽이 아파요.

▒▒ 자주 하는 질문 모음 ▒▒


Q) 요즘 걷기, 달리기를 많이 해서인지 무릎이 조금씩 아프기 시작했습니다.
주로 바깥쪽이 아픈 것 같아요. 심할 땐 평지를 걸을 때도 불편감이 느껴져요.
혹시 연골에 문제가 생겼을 수도 있나요?




A) 안녕하세요. 선수촌병원입니다
다소 강도 높은 운동을 한 뒤로 무릎 바깥쪽에 통증이 느껴지기 시작했다면
장경인대의 문제일 가능성이 있습니다.
장경인대는 무릎 바깥쪽에 위치하고 있으며 고관절과 무릎 외측의 지지대 역할을 하죠.
과도한 운동을 하게 되면 이 인대는 타이트해져 염증이 생길 우려가 있는데요.
갑작스러운 높은 강도의 운동이나 반복적이고 장시간 다리를 굽히고 앉아 있는 경우,
오르막이나 내리막길을 달렸을 때, (수영) 평형동작 등이 주된 원인이라고 합니다.

이런 원인들로 인해서 바깥쪽에 통증이 나타나게 되는데
운동을 많이 하는 분들에게 흔히 나타나는 증상이기도 해요.
따라서 운동을 잠시 멈추고 휴식을 어느정도 취해주다 보면 통증이 점차 호전될 수 있습니다.
하지만 통증이 지속된다면 병원에서 치료를 받는 것이 좋은데요.

만약 장경인대의 문제로 치료를 받게 된다면 상태가 심각하지 않을 경우
대개 약물, 주사, 물리치료 등으로도 호전을 보인다고 합니다.
평소 운동을 하기 전에 스트레칭을 충분히 해주는 것이 중요하며,
통증의 정도가 어느정도 감소했을 땐 폼롤러, 밴드운동 등으로 타이트해진 근육을 풀어주고
장경인대에 무리가 가지 않는 정도 내에서 근력을 강화시켜주는 것이 좋겠습니다.