무릎통증 예방하는 습관

무릎은 우리의 하중을 버텨내는 부위 중 하나입니다.
걸을 때도 앉아 있을 때도 무릎을 쉴새 없이 움직이며,
일상생활에서 많이 사용하고 있죠.
때문에 한번 손상을 입으면 통증과 함께 많은 불편함을 느낄 수 있습니다.

특히 좌식생활이 발달한 우리나라는 앉았다 일어났다를 하기 때문에
무릎관절에 퇴행성관절염이 흔히 나타나는데요.
뿐만 아니라 여성은 무릎관절 주변 근육량이 남성에 비해 상대적으로
적고 골밀도도 낮은데다가 임신과 출산으로 인한 몸무게 변화,
폐경기 이후 호르몬 변화로 인해 퇴행성관절염에 더욱더 취햑합니다.

무릎 관절염은 초기에 검사 받고 치료를 시작한다면,
약물이나 주사요법 그리고 온찜질이나 도수물리 치료 등의
보존적인 방식으로도 증상을 개선할 수 있지만
보존적인 방식으로도 나아지지 않는 극심한 관절염의
경우는 관절내시경수술 등과 같은 수술로 이를 치료해야 합니다.

무엇보다 관절염은 어느 순간 갑자기 나타나는 것이 아니라
본인의 생활습관이나 직업 그리고 식습관, 운동부족 등의
다양한 요인이 오랜 시간동안 반영되어 나타나는 것이기 때문에
평소 생활습관 관리로도 어느 정도 무릎통증 예방을 할 수 있어요.

◆ 무릎통증을 예방하는 습관 ◆

1. 적절한 체중을 유지한다.
2. 담배는 반드시 끊자.
3. 칼슘, 비타민D를 충분히 섭취한다.
4. 운동을 하루 30분 이상 규칙적으로 한다.
5. 같은 자세를 30분 이상 취하지 말고 틈틈이 스트레칭을 한다.
6. 좌식보다는 입식생활을 유지한다.
7. 관절에 이상 증상이 나타나면 조기에 정확한 진단을 받는다.