정강이 바깥쪽 근육 통증 왜 발생하는 건가요?

▒▒ 자주 하는 질문 모음 ▒▒


Q) 운동을 하다가 무리한건지 모르겠지만
정강이 바깥쪽 근육 통증이 생겼습니다.
근육 통증이라고 마사지 해주고 스트레칭 해주고
그런것 같은데 쉽게 안 낫는 것 같아요.
정강이 바깥쪽 근육 통증은 왜 발생하는 건가요?



A) 안녕하세요. 선수촌병원입니다.
정강이 쪽에 통증이 생기면 전경골근 통증을 의심해 봐야 하는데요.
정경골근 통증은 무릎 아래에서부터 발목 위 또는 다리 앞쪽으로
통증이 발생하게 됩니다. 특히 발등을 위로 잡아당길수록 통증은 심해지죠.

전경골근은 종아리 앞 칸의 안쪽에 있는 근육인데요.
정강이뼈와 뼈 사이 막의 윗부분에서 일어나 안쪽 쇄기 뼈와
첫째 발허리 뼈 바닥으로 붙게 됩니다.
발을 발등 쪽으로 굽히고 안쪽으로 뒤집는 역할을 해요.

전경골근이 과하게 긴장하거나 손상이 가해지면 발과 발목, 정강이 부근 등에
통증이 지속적으로 발생하게 됩니다.
또한 평소 다리 근력이 약해져 있는 상태에서 무리한 운동 혹은 줄넘기 등으로
무리한 힘이 지속적으로 가해지게 되면 통증이 발생하죠.

전경골근 통증 완화를 위해서는 스트레칭과 발목 강화 운동을
꾸준히 해주면 도움이 될 수 있습니다.

1) 앉은 자세에서 발뒤꿈치만 바닥에 닿게 한 후, 발등을 몸 쪽으로 굽혔다 펴기 반복
2) 무릎 꿇고 앉은 자세에서 발등이 바닥에 닿도록 한 뒤, 한 손은 허벅지 위에 올려놓은 채로 천천히 허리를 뒤쪽으로 굽혀 발등을 뻗어주기
3) 선 자세에서 한 손은 벽에 지탱하고 다른 손으로 같은 방향의 발을 뒤로 들어 올려 발끝을 잡아 스트레칭

발목 강화를 위해서는 자세 안정을 위해 벽을 잡고 선 다음, 까치발 들기 20회 3세트,
발가락 들기 20회 3세트를 반복해서 해주세요.
또한 벽에 발목 안쪽을 대고 누르기와 발목 바깥쪽을 대고 누르기 각각 10초 3세트 반복합니다.