뭉친 종아리... 폼롤러로 풀어볼까요?

▒▒ 자주 하는 질문 모음 ▒▒


Q) 여행갔다가 많이 걸어다니게 됐는데
그 뒤로 종아리가 뭉친 것 같아요..
쉬어도 아직 조금 뻐근한데 폼롤러로 풀라고 주변에서 알려줘서
샀는데 어떻게 하면 효과적인지 궁금합니다.



A) 안녕하세요. 선수촌병원입니다.
폼롤라는 운동 전후에 사용하면 여러모로 도움이 되는 도구죠.
뭉친 근육을 이완하기에 좋아 운동 전후에 쓰이기도 하고
직장에서 일하느라 움직임이 적어 근육이 뭉친 경우에도 사용하기 좋아요.
이렇게 폼롤러를 사용해서 스트레칭을 해주면
부상위험도 감소하고 운동 이후 생길 수 있는 근육통 완화도 가능합니다.
게다가 혈액순환이 원활히 이루어지면 근육발달에도 도움을 주죠.

사용 방법은 뭉친 근육부위를 폼롤러에 대고 앉은 뒤에
무게를 실어서 상하 좌우로 문지르면 됩니다.
약 10분 전후로 해주면 되고 근육이 뭉친 정도에 따라서
시간과 강도를 조절해 주면 돼요.

시중에 폼롤러 제품이 매우 다양하게 나오고 있는데
단단한 정도에 따라서 나뉘기도 합니다.
처음엔 부드러운 것으로 시작해서 점점 단단한 것으로
교체해 주는 방향으로 해주면 더욱 좋겠죠.
단단할수록 자극이 강해지기 때문인데요.
게다가 울퉁불퉁한 모양의 제품은 강한 자극을 주기에
더 효과적이니 참고하시면 되겠습니다.
길이가 짧은 제품으로는 다리를 풀어주기에 충분하지만
허리나 엉덩이 등에도 스트레칭이 필요하다면
길이가 긴 제품을 선택해 사용하면 도움이 되죠.
하지만 잘못 사용하거나 지나치게 강한 강도로 사용한다면
멍이들거나 통증이 악화될 수 있습니다.
따라서 수건을 깔고 사용하거나 가볍게 사용하는 것으로 시작해야 돼요.
허리디스크, 골절, 골다공증 등이 있는 환자의 경우는 더욱 주의가 필요하니
전문가의 안내에 따라 사용하는 것이 좋겠습니다.