허리통증때문에 자세가 엉거주춤해요

▒▒ 자주 하는 질문 모음 ▒▒


Q) 허리통증이 있는데요 이게 좀 오래됐습니다.
그래서 최대한 허리통증 없애려고 보니까 약간 제가 엉덩이를 뒤로 빼는 자세로 굳어진거같아요.
남들이 오리궁둥이 아니냐고도 하는데.. 아무튼 허리통증때문에 자세도 이상하고 걸을때도 이상해요.
그래서 요새는 걸을 때 무릎도 아픈거같습니다.
허리통증만 아니면 제대로 걸을 수 있을까 생각도 해봤는데
이게 너무 오래 전부터 자세가 굳어져서 이제는 허리통증이 없어도 계속 이러고 다닐거같아요.
허리통증도 그렇고 자세도 고치고 싶은데 어떻게 하면 고칠수가 있을까요?



A) 허리통증으로 자세가 틀어졌고 걸음걸이나 무릎에도 이상이 생긴 상황이네요.
아무래도 통증을 최대한 줄이기 위해 했던 자세들이 오히려 척추에 더욱 부담을 주어
허리통증을 악화시킬 수 있기 때문에 바른 자세를 유지할 수 있도록 개선하는 것이 좋고,
특히 척추의 아랫부분 즉 요추부분에는 척추의 다른 부분에 비해
더 많은 하중이 가해지는 부분으로 통증이 생기기 쉬운 부분입니다.

때문에 요추 주변 코어근력을 강화하는 스트레칭을 꾸준히 하는 것이
척추의 안정성 강화 및 증상완화에 도움이 될 수 있겠습니다.
허리통증과 자세교정 등을 해결하기 위해서
도수치료나 재활운동 등의 도움을 받는 것도 좋은데,
도수치료는 경직되어 있는 환부를 부드럽게 자극하여
긴장을 풀어주고 원활한 혈액순환에 도움이 되며
꾸준히 받을 경우 틀어진 신체나 자세를 교정하는 데에도 도움이 되겠습니다.

또한 신체의 중심이 되는 코어근육 - 복근이나 기립근 등을 강화한다면
곧은 자세를 유지하는 데에 도움이 되므로 무리하지 않는 선에서
꾸준히 코어근육이 강화될 수 있는 운동을 하시는 것이 좋겠습니다.