운동 후 허리통증, 제대로 하고 있는 걸까?

▒▒ 자주 하는 질문 모음 ▒▒


Q) 집에서 홈트를 하는데 운동 후 허리통증이 있어서 걱정됩니다.
집에서 혼자 하다 보니 바른 자세인지 봐줄 수도 없고…
이쯤되니 혹시 허리에 문제가 있지는 않을까 무서운데요..
평소에 앉아서 일하다 보니 가끔 아팠던 적이 있긴 한데
운동을 하고 더 심해졌습니다.
왜 이럴까요?




A) 평소 앉아서 일하면서 요통이 있었는데
운동 후 허리통증이 더욱 심해졌다면
평소에도 좋지 않은 상태였는데 운동을 하면서
많은 부담을 준 탓에 심화된 거라 의심해 볼 수 있습니다.

평소 앉아서 일을 할 때에는 틈틈이 자리에서 일어나
경직된 부위를 풀어 주기 위한 스트레칭을 해주는 게 좋아요.
또한 운동을 할 때 허리에 부담되는 동작은 최대한 피해야 하며
코어근육을 강화하는데 집중해야 겠습니다.
그러나 이 후에도 계속해서 운동 후 허리통증이 나타난다면
올바른 자세를 유지한 채 적정속도로 걸으며
척추 주변 근력을 강화하는 게 좋겠습니다.

만약 지속적인 통증과 다른 이상증세가 생긴다면 전문의의 진료를 받아
단순한 요통인지 아님 그 동안의 생활습관과 운동으로 병변을 키우고
있었던 것은 아닌지 확인해 봐야 겠습니다.

현대인들은 앉아 있는 시간이 길어 허리디스크의 걸릴 가능성이 높아졌는데요.
이 경우 안정, 보호대 착용, 약물, 주사, 물리치료, 도수치료, 운동치료 등으로
회복을 기대해 볼 수 있습니다.

아울러 홈트를 하는 분들이 늘어나면서 운동 후 허리통증을 겪는 분들이 계세요.
아무래도 자세를 다양한 각도로 확인할 수 없고 전문가가 곁에 없어
올바르게 진행되는지 알 수 없기 때문인데요.

운동 후 허리통증의 원인이 허리디스크로 인한 것이라면
물리치료사의 도움으로 경직된 부위를 풀어 주기 위한 스트레칭과
현재 약화된 근력을 강화하기 위한 운동치료를 진행할 수 있습니다.