거북목증후군 예방 할 수 있나요?

▒▒ 자주 하는 질문 모음 ▒▒




Q) 거울을 보다가 옆모습을 봤는데
목이 앞으로 튀어나온 거 처럼 휘어있는 모습을 발견했습니다.
아직 20대 초반인데.. 충격을 받았습니다..ㅠㅠ
그래서 근무 할 때 최대한 자세를 바르게 하려고 노력중인데
무의식적으로 다시 거묵목 자세가 되면서
금방 뻐근하고 피곤해집니다.
꼭 병원에서 치료를 받아야 할까요?
간단한 스트레칭 방법이나 예방법 궁금합니다.




A) 안녕하세요. 선수촌병원입니다.
잘못된 자세와 바르지 못한 습관이 거북목의 원인이 되는데요.
특히 오랫동안 컴퓨터나 스마트폰을 이용하시는 분들이
불편함을 호소 합니다.


이미 거북목이 있는 상태시라면 상황이 더 악화되지 않게
스스로 생활습관을 바꾸는 것이 가장 중요합니다.
근무시에는 팔꿈치는 책상 높이에 오게 끔 해주시고,
목을 90도로 뒤로 젖혀 천장을 바라보거나
고개를 앞으로 내미는 습관을 개선하기 위해
턱을 뒤로 당겨서 시선을 위로 향하게 보고
있는 것이 도움이 됩니다.
그리고 틈틈이 일어나 스트레칭 해주시는 걸 권장합니다.


거북목증후군은을 방치할 경우 어깨와 팔에도 통증이 생기고,
손가락에 저림 증상이 발생하기도 하며
디스크에 노출이 될 가능성도 있는데요.
통증이 지속적으로 반복 될 경우
병원에 방문하여 진료를 받으시고, 도수치료,충격파치료 등으로
통증호전 및 경직된 부분을 풀어주는 것도 좋겠습니다.