목 근육 뭉침 회사에서 푸는 법

▒▒ 자주 하는 질문 모음 ▒▒


Q) 목 근육이 자주 뭉치는 회사원입니다.
회사에서 뭉친 근육 푸는 방법 없을까요?
집에서는 자꾸 까먹게 되고 누워만 있으니
차라리 회사에서 틈날 때마다 해주고 싶어요.
그래도 회사이다 보니 과한 방법보다는 마사지나
스트레칭 위주로 추천 부탁드립니다.


A) 안녕하세요. 선수촌병원입니다.
목 근육이 뭉치게 되면 다수의 분들이 마사지를 먼저 해주고 계십니다.
앉아서 시행하기도 좋고 어깨 통증이 완화되는 효과도 볼 수 있죠.
하지만 이는 마사지를 통해 근육 긴장이 풀리게 되면서
혈액순환이 촉진되게 되며 생기는 일시적인 효과입니다.
오히려 마사지는 근육 회복 능력이 갈수록 떨어질 수 있기때문에
마사지 보다는 스트레칭을 통해 예방하거나 근본적인 원인 해결을 위해
병원에 방문하는 것을 권해드리고 있습니다.

또한 자세를 개선하는 것이 좋아요. 어쩌면 마사지보다 효과가 더 뛰어나죠.
컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때에는 눈 높이에 맞춰서 사용하는 것이 좋으며
머리가 앞으로 나오거나 고개가 숙여지면 승모근에 가해지는 압력이
증가하면서 목 근육이 뭉쳐지는 느낌을 받을 수 있으니 개선해주는 것이 좋겠습니다.

앉아서 할 수 있는 스트레칭으로는 손가락으로 턱 끝을 눌러주는 거예요.
목에 붙여준다는 느낌으로 밀어주는 거죠.
또는 깍지를 낀 손으로 머리를 잡고 뒤로 젖혀주는 것도 좋은데요.
앉아있는 시간이 많다면 앉은 채로 손은 반대 어깨 위로 올려준 뒤
몸을 손을 올린 쪽으로 틀어주는 동작도 좋습니다.
마지막으로 손을 머리에 얹고 고개를 옆으로 기울이며 눌러주면
뭉쳐진 근육을 풀어주는데에 도움을 줄 수 있을 거예요.