목디스크 예방하려면 어떻게 해야 되나요?

▒▒ 자주 하는 질문 모음 ▒▒


Q) 여태 목이 아파본적이 없는데
최근들어 공부할 때 노트북을 오래 사용하다보니
목이 조금씩 아파지는 것 같아요..
심하진 않아서 병원은 안갔는데
어떻게 하면 목디스크같은 것을 예방할 수 있나요?


안녕하세요. 선수촌병원입니다.
목디스크는 경추 뼈와뼈 사이 추간판이 위치에서 벗어나
통증과 신경압박을 유발하는 질환이죠.
노화는 목디스크의 주된 원인입니다.
최근에는 스마트 기기 사용의 급증으로 인해
바르지 못한 자세가 장시간 유지되어
목디스크 통증을 겪는 환자들이 늘어나고 있어요.
일시적인 증상이라면 다행이지만
단순 근육통이나 결림이 아닌 목디스크 초기증상이라면
병원에 방문에 치료를 받을 필요가 있습니다.
자칫하면 어깨통증, 팔저림, 어지름증이 생길 수도 있기 때문이죠.

목디스크를 예방하기 위해선
목의 자세를 바르게 하고 베개 높이를 너무 높지 않게 조절해야 돼요.
컴퓨터를 장시간 사용하는 경우라면 모니터의 높이도
조절해주면 도움이 되죠.
컴퓨터사용 및 스마트기기를 사용하는 시간을 줄이는 것도 중요합니다.
책을 봐야 되는 경우엔 책받침대를 사용하고
엎드려서 책을 보는 자세는 하지 않도록 해야 돼요.
이렇게 목이 과도하게 꺾이는 자세를 장시간 유지한다면
목에 무리가 가서 목디스크를 유발할 수 있죠.
다시 말해 고개를 오래 숙이는 자세나
과도한 스트레칭과 같은 행동은 피하는 것이 좋습니다.