허리근력강화 운동으로 충분히 척추건강 지킬 수 있어

척추는 우리 몸의 중심이며, 척추를 감싸고 있는 허리부위의 근육은
척추를 지지하고 보호하는 역할을 하고 있습니다.
그러나 운동부족으로 인해 허리 근육이 약해지게 되면 허리염좌 등으로
척추와 추간판에 손상을 입을 가능성이 매우 커지게 되는데요.

허리근력강화에 좋은 운동으로는 수영이 있습니다.
그 중에서도 누워서 진행하는 배영이 허리에 부담을 주지 않아 더 효과적인데요.
수영 외에 요가도 허리근력강화에 좋은데, 평소 잘 사용하지 않는 근육을 골고루
사용하기 때문에 비뚤어진 척추와 골반 등을 잡아주어 잘못된 자세를 교정하는데도
굉장히 도움이 되는 운동이기도 하죠.

요가를 배우기 어렵거나 수영장에 가기 어렵다면 소도구를 사용하여 간단한
동작을 충분히 익히셔서 집에서도 허리근력강화 운동을 할 수 있습니다.
소프트볼 같은 크지 않은 공을 잡고 앞으로 나란히 한 후, 일어선 상태에서
가슴 높이까지 공을 잡은 팔을 올려주는 건데요.

팔을 올려준 상태에서 허리와 무릎을 펴고 상체를 90도 가까이 숙여주어
허리근력강화 운동을 해주는 것입니다. 상체를 일으키면서 이 동작을 5회 정도
반복해주세요. 그리고 다시 시작자세로 돌아오면 되는 것입니다.
여기서 주의할 것은 허리가 굽어지지 않게 상체를 곱게 펴고 숙여주는 것인데요.

허리근력강화 운동을 할 때 자세가 좋지 않으면 척추 등의 다른 관절에 통증이
느껴질 수 있으며 자칫 부상을 입을 수도 있습니다.
그렇기 때문에 충분히 동작을 숙지하신 후, 바른 자세로 진행해 주시는 것이 좋아요.
허리근력강화 운동으로는 이 밖에도 소도구 없이 진행하는 등척성운동이나 플랭크
등으로 다양하니, 참고하시기 바랍니다.